Des préparations à créer et sucrer selon mes envies

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Semaine du 18 au 25/08/2008

Exercice physique : la brasse

Par Nicole Kucharski

La natation est adaptée à tous et peut même être pratiquée par les personnes souffrant de problèmes de dos ou de problèmes articulaires. C’est un sport qui permet de tonifier les muscles, d’améliore la circulation sanguine grâce à la résistance naturelle de l'eau qui intensifie tous les mouvements du corps.

Pour ceux qui souffrent de surcharge pondérale, c’est un moyen efficace de commencer un programme d'exercices et donc de perdre du poids. La brasse raffermit la face interne des cuisses et les muscles supérieurs des bras.

Cependant, dans cet exercice, seules les jambes seront sollicitées. Munissez-vous d’une planche et d’une ceinture de natation avec flotteurs si vous ne savez pas nager.

  1. Allongez vous avec le visage dans l'eau, les bras et les jambes tendus, la planche tenue à bout de bras.
  2. Soufflez dans l'eau jusqu'à vider vos poumons. Lorsque vous n'avez plus d'air, redressez la tête en gardant la planche à la surface, les bras toujours tendus.
  3. Prenez une courte et grande inspiration sans bouger les jambes. Rentrez la tête sous l'eau puis commencez à souffler en effectuant les mouvements de jambes constitué de 3 phases : replis des jambes (les pieds se rapprochement des fesses), orientation de la plante des pieds vers l’extérieur et détente des jambes simultanément vers l’extérieur et l’arrière du corps, puis replis des jambes l’une vers l’autre
  4. Une fois ces mouvements effectués, laissez vous glisser le plus longtemps possible en continuant à souffler.

Répétez cet enchaînement sur toute la longueur.

Lors d'une séance natation, la dépense énergétique varie avec la distance parcourue, l'efficacité de la technique de nage, l'intensité de l'effort et le poids du nageur. Ainsi, en nageant modérément on peut dépenser entre 300 et 400 kcal par heure de nage. De plus, si l'on dépense des calories pendant la séance elle même, un muscle entraîné consomme également plus de calories au repos.

Pensez à boire beaucoup d'eau avant de nager et en sortant de l'eau et à avoir une alimentation équilibrée tout au long de l’année.

J’ai une confidence gourmande à vous faire… Je n'ai plus à choisir entre plaisir et équilibre. Avec les préparations Imperial, mes desserts, je peux les sucrer selon mes envies… Un peu, beaucoup ou pas du tout. De plus, Imperial c’est pratique, simple d’utilisation. De vraies poudres magiques : un flan devient tour à tour une charlotte express en 15 minutes… ou une délicieuse panacotta chocolat aux fruits rouges ! C’est très créatif et surtout rapide à préparer. Parfait quand des amis arrivent à l’improviste ! Et puis, une seule boîte pour des dizaines de recettes différentes, c’est vraiment économique.
Les préparations Imperial, ce sont mes petits secrets pâtissiers que je brûle de partager… avec gourmandise.