Etirement des adducteurs

Les adducteurs sont les muscles qui permettent le rapprochement des jambes et sont situés à l'intérieur de la cuisse. Ils permettent également au bassin d'être fixe et donc de nous tenir droit.

Si vous faites un entraînement intensif quotidien comme le tennis, la danse, le football ou la course à pieds, il est utile d’effectuer des étirements afin d’éviter des complications de type tendinite ou autres.

Demandez conseils à un médecin et/ou à un entraîneur sportif avant d’effectuer cet exercice. Ne forcez jamais et en cas de douleur, cessez le mouvement.

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un tapis de sol.

1.Allongez-vous sur le côté, une jambe tendue, l’autre repliée ;

2.Faites monter la jambe tendue jusqu’au genou en soufflant ;

3.Puis, en inspirant, redescendez-la sans la reposer au sol ;

4.Faites de même avec l’autre jambe.

Répétez cet exercice par séries de quatre à cinq mouvements, une dizaine de fois.

Pensez toujours à boire suffisamment au moins 1 litre et demi d’eau voire plus en cas d’activité intense ou de chaleur excessive.