Exercice physique : Contraction des fessiers

Le fessier est un très grand muscle qui couvre la partie arrière de la hanche et se composant du grand fessier et du moyen fessier. Il agit principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin.

Mais c'est aussi à ce niveau que se concentrent les rondeurs (cellulite et culotte de cheval). Cependant, des fesses toniques participent à l'harmonie de la silhouette.

Pour sculpter cette partie du corps, cet exercice adapté aux débutants permet un travail efficace des fessiers sans risque pour le dos.

1.Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies en appui sur les talons, le buste relâché et les bras le long du corps.
2.Soulevez le bassin pour décoller légèrement les hanches du sol sans bouger le dos. Attention de ne pas exagérer l'élévation ce qui solliciterait trop les lombaires.3.Contractez les fessiers. Gardez la position.
4.Redescendez lentement et recommencez le mouvement.

Effectuez quatre séries de 15 contractions avec une à deux minutes de repos entre chaque.

Pensez à expirer quand vous contractez vos muscles fessiers.

Vous pouvez également contracter et relâcher vos muscles fessiers à tout moment debout, par exemple en attendant le bus ou le métro ou même en marchant.