Exercice physique : Travail du dos

Le dos est souvent mis à l'épreuve à chaque position et souvent négligé sauf quand la douleur survient. La position assise est l'une de celle qui est la plus mal adaptée pour la colonne vertébrale. Il donc essentiel, dans la mesure du possible, de garder le dos bien droit en évitant les cassures, les cambrures, les inclinaisons latérales mal contrôlées lors d'activités professionnelles ou familiales.

Cet exercice va vous permettre de renforcer votre colonne vertébrale. Si vous souffrez d'un problème quelconque, demandez à votre médecin s'il n'existe pas de contre-indication.

1. Se mettre à genou, les fesses posées sur les talons.
2. Garder le dos bien droit.
3. Lever les bras à la verticale en joignant les mains et en croisant les doigts.
4. Tenir la tête bien droite en veillant à ce que les épaules restent basses.
5. Etirer votre corps en expirant tout en gardant les fesses collées aux talons.
6. Puis baisser les bras et relâcher en inspirant.

Effectuer cet exercice une dizaine de fois avec une à deux secondes de pause entre chaque.