Exercice physique : Travail des fessiers

Pour rester en forme, il faut surveiller et équilibrer son alimentation et pratiquer des exercices physiques réguliers. Le travail des fessiers est aussi important pour muscler le bas du corps tout comme la marche, le jogging, la natation.

Comme tout exercice, consultez un médecin pour être sûr que vous n’avez pas de contre-indications ou de problèmes de santé qui peuvent vous l’interdire.

N’oubliez pas non plus de vous échauffer toutes les articulations auparavant par des rotations, des balancements et des étirements posturaux.

1.Agenouillez-vous à quatre pattes, les mains au sol

2.Allongez une jambe en arrière, pied en extension

3.Puis la plier lentement à 45 ° en la soulevant le plus haut possible sans vous déhancher

4.Maintenez la position en comptant jusqu’à cinq et en soufflant

5.Reposez la jambe à genou pendant une minute

6.Puis recommencez 8 à 10 fois selon votre résistance.

7.Changez de jambe et faites de même.

Pour les débutants, faire cet exercice de deux à trois fois par semaine à raison de 3 séries de 8 à 10 fois avec un repos d’une minute entre chaque série.

Pensez à boire régulièrement durant l’exercice, au moins un litre d’eau, même si vous n’avez pas soif.