Activité physique : Petit exercice de renforcement du genou

Le genou est un complexe articulaire qui mobilise trois os : le fémur, le tibia et la rotule.

Les pratiques d’activités physiques soumettent le genou à de fortes contraintes qui incitent à envisager son renforcement. En effet, il s’agit d’une zone assez exposée aux traumatismes et relativement fragile.

Cet exercice de renforcement musculaire du genou permet sans faire bouger l'articulation lors de la contraction de renforcer progressivement les muscles de l’avant-cuisse (les quadriceps).

En cas d’apparition de douleurs, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

Durant l'exercice, la respiration doit être poursuivie normalement sans blocage.

• 1.Assis bien droit sur une chaise, posez le talon d’un pied sur un repose-pied (petite chaise d’enfant ou un gros livre par exemple).

• 2.Tendez la jambe à l'horizontale (sans décoller la cuisse de la chaise) tout en redressant le pied (pointe du pied vers vous).

• 3.Tenez la position pendant 10 secondes environ puis relâchez .

• 4.Faites de même avec l’autre jambe.

Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté selon votre forme.
Pratiquez cet exercice deux à trois fois par semaine pour une meilleure efficacité.