Exercices avec un stepper

Quand on n’a pas un escalier sous la main, cette activité présente de nombreux avantages aux niveaux musculaire et cardiaque car il permet d’améliorer le système cardio-vasculaire. La plupart sont dotés d’un système de pistons hydrauliques, de pédales antidérapantes et de compteurs qui indiquent le nombres de calories dépensées, la durée d’utilisation et le nombre de répétitions.

N'oubliez pas de vous échauffer avant de vous étirer lorsque vous avez terminé votre activité. Il est également conseillé de consulter un médecin avant d’entamer cet exercice.

Tout d’abord, placez le stepper sur une surface plane non glissante.

1. Le dos droit et le corps bien droit, fléchissez légèrement vos genoux.

2. Placez-vous à 20 cm, les pieds parallèles et légèrement écartés.

3. Posez l’un des pieds sur la plate-forme puis l’autre.

4. Tenez-vous au début, pour prendre confiance, puis, une fois équilibré avec les deux pieds, posez la pointe du pieds en descendant et déroulez le pieds jusqu’au talon.

Pensez à bien respirer pendant l’effort et à boire avant et après l’exercice.

Réalisez cet exercice pendant 5 minutes en alternant les montées et descentes avec l’autre pieds.

Et bien sûr, si vous en avez l’occasion, pensez à user et à abuser des escaliers tout au long de vos parcours journaliers !