Lancer de ballon pour raffermir l'abdomen

Le travail de l’abdomen permet de se muscler et d’augmenter son activité surtout s’il est réalisé régulièrement.

Voici un exercice qui sollicite les muscles de l’abdomen afin de les rendre plus fermes et plus résistants.

Pour cet exercice vous avez besoin d’un ballon de plage ou de basket bien gonflé.

1. Prenez un ballon entre vos mains à la verticale.

2. Placez-vous debout, les jambes et le corps légèrement de profil, à un mètre d’un mur.

3. Faîtes pivoter votre corps vers le mur sans déplacer les jambes.

4. Lancez le ballon contre le mur et rattrapez-le à deux mains.

5. Pivotez dans l’autre sens et faites de même.

Le mouvement doit être régulier et parfaitement contrôlé.

 Cet exercice est à répéter 5 fois de chaque côté. Lorsque vous le maîtriserez mieux vous pourrez augmenter progressivement le nombre de répétition tout en vous éloignant du mur.