Se préparer à ne pas prendre de poids avant les fêtes

En décembre, l’arrivée des fêtes peut être une source d’angoisses pour de nombreuses personnes qui craignent de prendre quelques kilos. Pour profiter pleinement de la période des fêtes, il est souhaitable de modifier son alimentation et d’avoir une activité physique plus soutenue pour se préparer avant les fêtes et perdre quelques kilos .

Tout d’abord, diminuer votre consommation de beurre, de fromage, de viandes grasses, de charcuteries, de sauces et de plats cuisinés contenant des matières grasses saturées. Remplacez le beurre par des margarines végétales riches en oméga-3.

Ensuite, augmentez votre consommation d’huiles végétales telles que colza, arachide, tournesol, noisettes, amandes, avocats, pépins de raisins, maïs, soja et de colza qui contiennent des graisses insaturées (oméga-3 et oméga-6).

 Augmentez votre consommation de poissons gras comme le saumon, le hareng, la sardine, le maquereau, à raison de 2 à 3 fois par semaine.

 N’oubliez pas d’intégrer 3 à 5 oléagineux par jour comme les pignons, les noix, les noisettes, les amandes ou les graines de tournesol qui contiennent également des graisses insaturées.

Augmentez votre proportion de fruits et de légumes, en cherchant à varier parmi ceux de saison plus riches en vitamines et en minéraux.

Pratiquez une activité physique est fondamental pour réussir à perdre ou à maintenir son poids. N’hésitez pas à débuter ou à augmenter l’activité physique que vous avez l'habitude de pratiquer. Prévoyez de marcher 20 à 30 minutes chaque jour et de monter les escaliers à pieds en évitant l’ascenseur. si votre état de santé le permet, allez courir ou aller à la piscine 2 ou 3 fois par semaine.