Petit exercice de cardio-training

Pour perdre du poids, pour rester en forme ou tout simplement pour le plaisir, le cardio-training constitue la meilleure activité.

Pour cet exercice, vous avez besoin d’une corde à sauter. Certes, cela correspond à un jeu d’enfant mais pour les adultes, il est nécessaire d’effectuer un bilan chez le médecin avant de commencer car la corde reste contre-indiquée aux personnes souffrant du cœur ou du dos.

La corde à sauter demande moins d’effort que du « vrai » cardio-training et cependant 15 minutes sont équivalentes à une demi-heure de footing. Elle permet de muscler les jambes et les fessiers et de tonifier les épaules et le dos.

Avant de démarrer, il est souhaitable de prévoir un petit échauffement par de petits sautillements avec ou sans la corde pendant une minute.

Commencez doucement et à votre rythme par sauter à pieds joints les jambes serrées.

Quand vous aurez pris le rythme, accélérez la vitesse des sauts selon votre souplesse et votre capacité respiratoire.

Faites trois séries d’une minute au début, avec entre chaque une minute de repos.

Vous pouvez aller ensuite jusqu’à cinq minutes, voire plus selon votre endurance.

Pour faire travailler les abdos, il faut lever les genoux plus hauts pendant une à deux minutes entre chaque série.

Pensez à respirer à chaque saut et également à boire de l'eau.