Petit exercice d'étirement des mollets

Vous allez vous mettre au vert cette été et profiter du beau temps pour vous promener ou pour courir. Après une randonnée pédestre ou un footing, il est très important de réaliser des étirements afin de redonner aux muscles leur extension et leur élasticité. Ils permettent aussi de les assouplir. Si vous ne les étirez pas suffisamment, vos muscles finiront par se raidir et par tirer sur les tendons, provoquant tendinites et fractures de fatigue.

Il est souhaitable de prévoir environ la moitié du temps de la séance d’activité pour les étirements soit entre 20 et 30 minutes pour une sortie d’une heure, dont deux à trois minutes pour étirer vos mollets. L'étirement doit être lent et modéré mais non douloureux.

1.Placez vous debout face à un mur en gardant le corps droit et appuyez vos mains dessus. Avancez l'une de vos jambes et pliez-la légèrement. L’autre jambe doit être tendue au maximum en arrière en posant le talon du pied bien à plat sur le sol.

2.Laissez tomber le corps vers le mur. Vous sentirez alors les muscles du mollet se tendrent.

3.Restez ainsi une vingtaine de secondes et revenir les jambes tendues en inspirant,

4.Puis permutez les jambes pour une seconde fente avant afin d’étirer l'autre mollet.

Respirez calmement et doucement sans blocage : le temps d’expiration doit être plus long que le temps d’inspiration.
Répétez cet exercice au moins deux à quatre fois suivant votre forme.

Pensez également à boire de l'eau, même si vous ne transpirez pas.