Petit exercice pour les abdominaux

De bons abdominaux favorisent le transit, maintiennent les viscères et permettent de bien respirer.

Cependant, avant de commencer cet exercice, il est souhaitable de consulter un médecin pour être sûr que vous n’avez pas de contre-indications ou de problèmes de santé qui peuvent vous l’interdire.

N’oubliez pas de vous échauffer toutes les articulations auparavant par des rotations, des balancements et des étirements posturaux.

• 1.Debout le dos bien droit et les jambes légèrement écartées.

• 2.Mettre les mains derrière la nuque.

• 3.Sans tirer sur la nuque, lever la jambe droite pliée et rapprocher le coude gauche en touchant la partie extérieure du genou droit.

• 4.Faire de même avec la jambe gauche et le coude droit.

Pour les débutants, répéter cet exercice 3 fois dix mouvements en alternant les jambe avec une à deux minutes de récupération entre chaque en évitant de trop forcer.

Pour les chevronnés, l’exercice se fait couché avec un nombre de mouvements illimités selon la forme et la souplesse de la façon suivante :

• 1.Allongez-vous sur le sol, les lombaires bien plaquées.

• 2.Mettre les mains derrière la nuque

• 3.Plier les jambes en posant les pieds au sol.

• 4.Redresser le buste et, sans tirer sur la nuque, rapprocher le coude gauche au genou droit et inverser alternativement.

Pratiquez cet exercice trois fois par semaine pour une meilleure efficacité.
Pensez à vous relaxer régulièrement et soyez persévérant toute l’année.

Evitez les aliments lourds et difficiles à digérer comme les matières grasses cuites, les plats en sauces, les aliments frits, etc. et privilégiez les aliments faciles à digérer tels que légumes, fruits, viandes maigres, poissons, laitages maigres. N’oubliez pas de boire chaque jour un litre et demi de boissons non sucrées.