Renforcer les muscles du dos

Le travail quotidien professionnel ou chez soi joue souvent un rôle néfaste sur le dos. Les raisons principales sont la mauvaise adaptation des objets : table trop haute, chaise trop basse pour le travail de bureau ; la mauvaise position lors de la prise de charges lourdes, etc.

Afin d’éviter le mal de dos, il est utile de pratiquer régulièrement des étirements et des exercices de renforcement musculaire.

Pour cet exercice, vous avez besoin d’une chaise droite et confortable.

Asseyez-vous sur une chaise le dos adossé sur le dossier.
Gardez les pieds posés à plat et les jambes légèrement écartées.
Penchez-vous au maximum vers l’avant, les bras au-dessus de la tête.
Maintenez la position en comptant mentalement jusqu’à huit tout en expirant lentement par la bouche.
Redressez-vous complètement en redescendant les bras et en inspirant doucement par le nez.

Effectuez ces mouvements 4 à 5 fois en prenant soin de conserver le dos bien droit et de ne pas étirer les bras vers l’arrière.

Pensez à vous aérer de temps en temps et à ne pas trop solliciter votre dos inutilement.