Septembre, c’est la rentrée des enfants mais également celle des parents. C’est également le moment de mettre en place une nouvelle organisation pour vous-même et pour toute la famille, en tenant compte des emplois du temps des uns et des autres et des activités…

Durant les vacances, vous avez jonglé entre grasses matinées et décalages horaires. Il est important de reprendre votre rythme de l'année avec ses réveils à l'aurore, ses repas réguliers et son sommeil réparateur. Prévoyez de vous organiser et de vous laisser du temps pour vous sentir bien au quotidien.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à bien démarrer.

Tout d’abord, afin d’éviter de courir le matin, anticipez en préparant la veille la table pour votre petit déjeuner. Ainsi, le lendemain, vous serez au mieux de votre forme intellectuelle et physique si vous avez commencé la journée par un petit déjeuner complet et équilibré en consommant une boisson, un produit laitier, un produit céréalier et un fruit.

Pensez à dormir suffisamment car le manque de sommeil agit en augmentant la faim et l'attirance vers des aliments riches en gras et en sucre comme les confiseries, les biscuits, les gâteaux….

Ne sautez pas de repas et évitez de grignoter. Si la durée entre deux repas est plus longue que prévu, prévoyez des encas light pour des petit creux : bâtonnets de carottes, céleri, concombre, champignons émincés, yaourts… ou mieux, envisagez une collation dans la matinée ou dans l’après-midi.

Retrouver de bonnes habitudes alimentaires en faisant le plein de vitamines et de minéraux.

Consommez des aliments riches en vitamine C (pamplemousse, orange, citron, kiwi, poivrons, choux …), en vitamines du groupe B (viandes, céréales …).  N’oubliez pas les minéraux comme le magnésium indispensable à votre équilibre neuromusculaire (pain complet, céréales complètes, légumes secs, et certaines eaux minérales) et le fer qui aide au transport de l’oxygène (viandes et légumineuses). Et pensez à vous hydrater régulièrement par des boissons non sucrées (eau, thé, tisanes…), au moins 1,5 litres par jour.

La rentrée scolaire est également le moment de la reprise de toutes les activités sportives et culturelles. Le petit coup de blues de la rentrée passé, pensez à vous inscrire à l’activité de votre choix, muni du « certificat médical » nécessaire pour toute activité sportive.

Soyez réaliste et n’entamez pas un entraînement non adaptée à votre rythme de vie.

Cependant, à défaut, d’une inscription en club, pensez aux gestes de la vie courante comme monter les escaliers, marcher plutôt que prendre la voiture, descendre du bus un arrêt avant le vôtre, etc.

Et bien sûr, pensez à vous relaxer régulièrement et à faire des exercices d’étirement et d’assouplissement afin de vous sentir bien dans votre corps.